減肥是人類永恒的話題，所有胖的瘦的都會覺得自己還不夠瘦，無論在哪里你都會聽到有人說：“我今天要減肥。”啤酒肚也是影響人的形體美觀的一個因素，很多人被此困擾，今天教大家幾個方法，把啤酒肚甩的遠遠的！

　　一：飲食

　　1.三餐須定時定量，細嚼慢咽。

　　2.起床時先飲用一杯溫開水。

　　3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。

　　4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。

　　5.晚餐少食用淀粉類食物(如米飯、面食等)。

　　6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿卜、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。

　　7.晚餐盡量于八點前服用完畢。

　  二：運動

　　1.屈臂運動

　　將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。

　　本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　2.俯臥撐運動

　　將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌

　　3.后曲運動

　　雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

　　需要注意的是，大家不要采用節食或是禁食的方法來減啤酒肚，這對身體健康無益。還有很多人認為啤酒肚是因為和啤酒造成的，這也是誤區，總之，有好的生活規律加上堅持運動，啤酒肚一定會減掉的。

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